Somos una generación que carece de tiempo para poder alimentarse sanamente. Con todo el tiempo que necesitamos para ir al trabajo o los estudios, cocinar saludable se ha convertido en un lujo. Afortunadamente, los sándwiches comidas perfectas y si se preparan con los ingredientes correctos, tendremos una comida que nos hará perder peso y rápida de preparar.
Aquí le contaremos sobre los diez sándwiches más sanos que lo mantendrán en forma y sano.
1. PB & B Sándwich:
Éste no contiene mantequilla de cacahuete ordinaria o jalea. Tiene mantequilla de maní y plátanos, los que son excelentes para perder peso. También es delicioso y contiene sólo 400 calorías.
Ingredientes:
- Pan integral
- Mantequilla de maní
- Banana en rodajas
- Arándanos
Preparación:
- Extienda la mantequilla de maní en dos rebanadas de pan tostado.
- Cubra las rebanadas con rodajas de plátano y arándanos.
- Cómalo con la tapa abierta
2. Tostada de ensalada de atún:
El atún tiene mucho que ofrecer a su salud, pero tiene muy poco en términos de calorías (2). Este sándwich tiene sólo 420 calorías y es ideal para un almuerzo reponedor.
Ingredientes:
- Pan de grano entero
- Ensalada de atún tipo deli
- Hojas de lechuga
- Mayonesa
Preparación:
- Tome una taza de ensalada de atún
- Extiéndalo sobre las rebanadas de pan tostado.
- Agregue hojas de lechuga, mayonesa y a disfrutar del bocadillo.
3. Sándwich de mantequilla de bayas y almendras:
Las bayas con sus antioxidantes y la mantequilla de almendras con sus muchos beneficios, hacen de este sándwich de 390 calorías otra buena opción de dieta.
Ingredientes:
- Pan integral (3)
- Frambuesas frescas
- Mantequilla de almendras
Preparación:
- Extienda la mantequilla de almendra generosamente sobre una rebanada de pan.
- Triture y esparza la pasta de frambuesas frescas como un atasco.
- Coloque las rebanadas y cocine sobre una sartén durante 5 minutos a fuego lento.
- Gire el sándwich a medio camino, y sirva cuando esté dorado uniformemente.
4. Berenjena y Mozzarella Sándwich:
Éste sándwich tiene apenas 410 calorías.
Ingredientes:
- Pan integral
- Berenjena mediana
- Mozzarella triturada
- Aceite de oliva
- Espinacas
- Tomate en rodajas
Preparación:
- Aplique aceite de oliva en cualquiera de las superficies de la berenjena en rodajas y hornee en un horno durante 5 minutos.
- Extienda la mozzarella en rodajas en el pan tostado, y coloque la rodaja de tomate y berenjena.
- Cierre el bocadillo y a disfrutar.
5. Sándwich de pollo a la parrilla:
Este sándwich tiene alrededor de 500 calorías, fibra y una gran cantidad de nutrientes.
Ingredientes:
- Pan integral
- Sal y pimienta para probar
- Pollo a la parrilla
- Cebolla rebanada
- Tomate en rodajas
- Lechuga cortada
Preparación:
- Previamente, ase el pollo hasta que esté completamente cocido.
- Agregue la sal y la pimienta a gusto y extienda estos ingredientes en una rebanada tostada de pan.
- Coloque las piezas de cebolla, tomate y lechuga en la otra rebanada tostada, cierre el bocadillo y sirva.
6. Queso asado con setas:
No se preocupe, este sándwich de queso a la parrilla no es algo tradicional ya que sólo tiene 300 calorías.
Ingredientes:
- Pan integral
- Queso cheddar (bajo en grasa)
- Hongos
Preparación:
- Hornee sus hongos y sazónelos como mejor le parezca.
- Luego agregue queso cheddar a las dos rebanadas de pan, agregue las setas y cocine el sándwich en una sartén sin mantequilla y tendrá un sándwich sano listo para servir.
7. Sándwich de huevo y queso:
Los huevos contienen todas las proteínas que necesita. Con sólo 400 calorías, también promueve la pérdida de peso.
Ingredientes:
- Pan integral
- Dos huevos
- Queso cheddar
- Pimientos verdes picados
- Cebollas en cubo
Preparación:
- En primer lugar, hacer una tortilla en una cacerola ligeramente engrasada.
- Agregue cebollas y pimientos picados mientras cocina.
- Cuando haya terminado, coloque la tortilla en una rebanada de pan, espolvoree el queso rallado, coloque otra rebanada encima y sirva.
8. Emparedado de la ensalada del Taco:
Nutritivo, delicioso y sencillo, se sentirá muy bien comiendo este bocadillo para perder peso.
Ingredientes:
- Piezas de mango cortadas y peladas
- Cebolla picada
- Aguacate pelado y cortado
- Tomate picado
- Lechuga triturada
- 1 taza de chips de tortilla crumbled, al horno
- Aceite de oliva
- Jugo de lima
Preparación:
- Mezcle todos los ingredientes en una ensalada.
- Coloque las hojas de lechuga en una rebanada de pan, coloque la ensalada sobre las hojas, añada 2-3 cucharadas de aceite de oliva y jugo de lima a gusto.
9. Pollo y sándwich de maíz:
El pollo y el maíz nos darán una dieta saludable y sabrosa de solo 400 calorías.
Ingredientes:
- Una taza de pollo cocido y rebanado de carne blanca
- Pan integral
- ¼ taza de maíz
- ¼ taza de guisantes
- Salsa de ostras
- Hojas lavadas de lechuga
Preparación:
- Mezcle el maíz y los guisantes con el pollo.
- Coloque una porción en una hoja de lechuga con salsa de ostras.
- Agregue la mezcla a las rebanadas de pan y a disfrutar de su almuerzo.
10. Sándwich de Espinaca y Garbanzos:
Lleno de proteínas, este es uno de los sándwiches más saludables para la pérdida de peso y es un sueño hecho realidad para los que son conscientes de las calorías.
Ingredientes:
- Pan de grano entero
- Garbanzos picados
- Cebolla picada
- Apio
- Pimientos rojos asados
- Espinacas frescas
- Cebollas caramelizadas
- Sal y pimienta
- Vinagre de sidra
- Jugo de limón
Preparación:
- Mezcle ligeramente las cebollas, el apio, los garbanzos y agregue sal, pimienta, vinagre y jugo de limón a gusto.
- Mientras tanto, ase las rebanadas de pan de grano entero con espinacas, cebollas caramelizadas y pimientos rojos.
- Separe la mezcla anterior póngalo en las rebanadas de pan y disfrute del emparedado.
