¿Ayudan las bebidas sin azúcar a bajar de peso?

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Usted sabe que las bebidas azucaradas no son buenas para su salud, especialmente cuando usted tiene diabetes tipo 2. Pero ¿qué pasa con la soda dietética u otras bebidas sin azúcar?

La investigación sobre la soda sin azúcar y la diabetes

Algunas investigaciones han sugerido un vínculo entre el consumo diario de la soda dietética y la diabetes tipo 2. Sin embargo, no se sabe si hay alguna causa y efecto o simplemente una asociación.

En un estudio de 2009, los autores propusieron que son los otros comportamientos que podrían ser junto con beber bebidas dietéticas (es decir, comer en exceso de otros alimentos), que son los causantes del aumento de peso, la resistencia a la insulina y la diabetes.

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¿Cuánto líquido necesito beber cada día?

Por lo general, de 8 a 10 tazas al día es la cantidad adecuada para la mayoría de las personas, incluidos los diabéticos de tipo 2. Este número se basa en las necesidades de fluidos del mantenimiento promedio. Incluye el líquido que se encuentra en los alimentos (como la fruta fresca), pero como es difícil de calcular, sólo se cuentan las tazas de líquido.

Debe preguntarle a su médico si esta es la cantidad correcta de líquido para usted, ya que muchos factores pueden afectar las necesidades de líquido, incluyendo la ingesta de cafeína, el peso y la función renal. Además, cuando hace mucho calor o está haciendo ejercicio, puede necesitar más líquido de lo normal. Si usted se encuentra con tanta sed que regularmente está bebiendo más agua de lo recomendado, o siente que su sed es inextinguible, debe discutir ese síntoma con su médico.

Alternativas a las bebidas dietéticas

De nuevo, la mejor bebida para cuando usted tiene diabetes del tipo 2 es, probablemente, el agua pura. Pero si le resulta difícil beber 8 tazas de agua pura al día, aquí hay algunos ajustes de agua sin azúcar, diabéticas y alternativas, que le ayudarán a alcanzar su meta:

  • Sazone el agua dulce añadiendo 1 o 2 rebanadas de fruta fresca, como limón, lima, naranja u otra fruta de temporada. Usted obtendrá la esencia del sabor sin calorías añadidas o carbohidratos.
  • Use un paquete de sabor sin azúcar en su agua: Estos paquetes están disponibles ampliamente; busque una variedad de opciones en el pasillo del supermercado cerca de otras mezclas de bebidas en polvo. Agregue dos veces la cantidad recomendada de agua para más evitar el exceso.
  • Té helado casero: remoje bolsas de té verde con sabor a fruta en agua caliente, y luego póngalos a refrigerar. Cuando utiliza una bolsa de té con sabor a fruta para hacer su té helado, incluso podría encontrar que no necesita endulzante adicional. Cabe resaltar que usted cosechará beneficios adicionales para la salud con el té verde.

Las sodas dietéticas y otras bebidas libres de azúcar le dan opciones adicionales para planificar sus comidas. Son alimentos que pueden agregar variedad a su dieta sin subir su azúcar en la sangre.

Úselos cuando necesite ayuda para alcanzar sus metas diarias de líquidos, o como un tratamiento cuando tenga ganas de un líquido dulce. Estos no causan un aumento en el azúcar en la sangre, y son una buena alternativa cuando a algunas personas se les dificulta tomar agua sola.

Factor a tener en mente

Los edulcorantes artificiales utilizados en la producción estadounidense de refrescos dietéticos y otras bebidas sin azúcar han sido aprobados por la FDA. No se ha encontrado que causen problemas de salud, y pueden proporcionar flexibilidad para la planificación de comidas para diabéticos.

Referencias:

Nettleton, JA, et al. «La ingesta de soda dietética y el riesgo de síndrome metabólico de incidentes y diabetes tipo 2 en el estudio multiétnico de la aterosclerosis». Diabetes Care. 2009; 32 (4): 688.