10 beneficios de la música en la salud mental
Escuchar música sin duda es algo que a todos nos gusta y cuando se trata de la salud la pregunta que nos hacemos es ¿la música puede mejorar la salud? La música puede ser una fuente de placer y satisfacción, sin embargo, la investigación también ha demostrado que hay muchos beneficios psicológicos diferentes también.
La idea de que la música puede influir en los pensamientos, sentimientos y comportamientos, probablemente no sea una gran sorpresa. Si alguna vez se ha sentido entusiasmado mientras escucha su canción favorita o se emociona con un concierto en vivo, comprenderá el poder de la música para influir en los estados de ánimo e incluso inspirar a la acción.
Además, los efectos psicológicos de la música pueden ser más poderosos y tener un mayor alcance de lo que usted pueda suponer.
La musicoterapia es una intervención que a veces se utiliza para promover la salud emocional, ayudar a los pacientes a lidiar con el estrés y aumentar el bienestar psicológico. Algunos incluso sugieren que su gusto por la música puede proporcionar una idea de los diferentes aspectos de su personalidad.
La música puede relajar la mente, energizar el cuerpo e incluso ayudar a las personas a manejar mejor el dolor. Aquí hay una lista de beneficios con los que de seguro no querrá dejar de escuchar su canción favorita
1. La música puede mejorar el rendimiento cognitivo
La investigación sugiere que la música de fondo, o la música que se reproduce mientras el oyente se centra principalmente en otra actividad, puede mejorar el rendimiento en las tareas cognitivas en los adultos mayores. Específicamente, un estudio descubrió que la reproducción de música más animada conducía a mejoras en la velocidad de procesamiento, mientras que la música optimista y deprimida generaba beneficios en la memoria.
Por lo tanto, la próxima vez que trabaje en una tarea, considere activar un poco de música en segundo plano si está buscando un impulso en su rendimiento mental. Considera elegir pistas instrumentales en lugar de aquellas con letras complejas, ya que eso podría terminar siendo más molesto.
2. La música puede reducir el estrés
Se ha sugerido durante mucho tiempo que la música puede ayudar a reducir o controlar el estrés. Considere la industria artesanal centrada en la música meditativa creada para calmar la mente e inducir la relajación. Afortunadamente, esta es una tendencia respaldada por la investigación. Escuchar música puede ser una forma efectiva de lidiar con el estrés.
En un estudio de 2013, los participantes tomaron parte en una de las tres condiciones antes de estar expuestos a un factor estresante y luego tomar una prueba de estrés psicosocial. Algunos participantes escucharon música relajante, otros escucharon el sonido del agua ondulante y el resto no recibió estimulación auditiva.
Los resultados sugirieron que escuchar música tuvo un impacto en la respuesta al estrés humano, particularmente en el sistema nervioso autónomo. Aquellos que habían escuchado música tendieron a recuperarse más rápidamente después de un estresor.
3. La música podría ayudarle a comer menos
Uno de los beneficios psicológicos más sorprendentes de la música es que podría ser una herramienta útil para perder peso. Si está tratando de perder peso, escuchar música suave y atenuar las luces puede ayudarlo a lograr sus objetivos.
Según un estudio, las personas que comían en restaurantes poco iluminados donde se tocaba música suave consumían un 18% menos de comida que los que comían en otros restaurantes. ¿Por qué? Los investigadores sugieren que la música y la iluminación ayudan a crear un entorno más relajado. Dado que los participantes estaban más relajados y cómodos, es posible que hayan consumido su comida más lentamente y hayan estado más conscientes de cuándo comenzaron a sentirse llenos.
Puede intentar poner esto en práctica tocando música suave en casa mientras cena. Al crear un entorno relajante, es más probable que coma despacio y, por lo tanto, se sienta satisfecho (a) antes.
4. La música puede mejorar la memoria
Muchos estudiantes disfrutan escuchar música mientras estudian, pero ¿es una buena idea? Algunos sienten ganas de escuchar su música favorita mientras estudian, ya que mejora la memoria, mientras que otros afirman que simplemente sirve como una distracción agradable.
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La investigación sugiere que puede ser útil, pero depende de una variedad de factores que pueden incluir el tipo de música, el disfrute de esa música por parte del oyente, e incluso cómo el oyente puede estar bien entrenado musicalmente.
Un estudio encontró que los estudiantes musicalmente entrenados tendían a tener un mejor desempeño en las pruebas de aprendizaje cuando escuchaban música neutral, posiblemente porque este tipo de música distraía menos y era más fácil de ignorar.
Los estudiantes musicalmente ingenuos, por otro lado, aprendían mejor cuando escuchaban música positiva, posiblemente porque estas canciones provocaban emociones más positivas sin interferir con la formación de la memoria.
Otro estudio descubrió que los participantes que aprendían un nuevo idioma mostraban una mejora en sus conocimientos y habilidades cuando practicaban el canto de nuevas palabras y frases frente al habla regular o el habla rítmica.
Entonces, si bien la música puede tener un efecto en la memoria, los resultados pueden variar según el individuo. Si tiende a distraerse con la música, es mejor que aprenda en silencio o con pistas neutrales en segundo plano.
5. La música puede ayudar a controlar el dolor
La investigación ha demostrado que la música puede ser muy útil en el tratamiento del dolor. Un estudio de pacientes con fibromialgia descubrió que aquellos que escucharon música durante una hora al día experimentaron una reducción significativa del dolor en comparación con aquellos en un grupo de control.
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En el estudio, los pacientes con fibromialgia se asignaron a un grupo experimental que escuchaba música una vez al día durante cuatro semanas o a un grupo control que no recibió tratamiento. Al final del período de cuatro semanas, aquellos que habían escuchado música todos los días experimentaron reducciones significativas en los sentimientos de dolor y depresión. Tales resultados sugieren que la musicoterapia podría ser una herramienta importante en el tratamiento del dolor crónico.
Una revisión de 2015 de la investigación sobre los efectos de la música en el manejo del dolor, encontró que los pacientes que escucharon música antes, durante o incluso después de la cirugía, experimentaron menos dolor y ansiedad que aquellos que no escucharon música. Si bien escuchar música en cualquier punto del tiempo fue efectivo, los investigadores notaron que escuchar música antes de la cirugía daba como resultado mejores resultados.
La revisión analizó datos de más de 7,000 pacientes y descubrió que los oyentes de música también requerían menos medicamentos para controlar su dolor. También hubo una mejora levemente mayor, aunque no estadísticamente significativa, en los resultados del tratamiento del dolor cuando a los pacientes se les permitía seleccionar su propia música.
“Más de 51 millones de operaciones se realizan cada año en los EE. UU. Y alrededor de 4,6 millones en Inglaterra”, explicó el autor principal del estudio, la Dra. Catherine Meads de la Universidad de Brunel, en un comunicado de prensa. “La música es una intervención no invasiva, segura y barata que debería estar disponible para todas las personas sometidas a cirugía”.
6. La música podría ayudarle a dormir mejor
El insomnio es un problema grave que afecta a personas de todas las edades. Si bien hay muchos enfoques para tratar este problema, así como otros trastornos del sueño comunes, la investigación ha demostrado que escuchar música clásica relajante puede ser un remedio seguro, eficaz y asequible.
En un estudio sobre estudiantes universitarios, los participantes escucharon música clásica, un audiolibro o nada en absoluto. Un grupo escuchó 45 minutos de música clásica relajante mientras que otro grupo escuchó un audiolibro a la hora de acostarse durante tres semanas.
Los investigadores evaluaron la calidad del sueño antes y después de la intervención y descubrieron que los participantes que habían escuchado música tenían una calidad de sueño significativamente mejor que aquellos que habían escuchado el audio libro o no habían recibido ninguna intervención. Dado que la música es un tratamiento efectivo para los problemas de sueño, se podría utilizar como una estrategia fácil y segura para tratar el insomnio.
7. La música puede mejorar la motivación
Hay una buena razón por la que le resulta más fácil hacer ejercicio mientras escucha música: los investigadores han descubierto que escuchar música acelerada motiva a las personas a esforzarse más.
Un experimento diseñado para investigar este efecto estudió a 12 estudiantes varones sanos en una prueba de ciclismo en una bicicleta estacionaria a velocidades autodidactas. En tres pruebas diferentes, los participantes recorrieron en bicicleta durante 25 minutos a la vez que escuchaban una lista de reproducción de seis canciones populares diferentes de varios ritmos.
También, los investigadores hicieron sutiles diferencias con la música y luego midieron el rendimiento. La música se dejó a una velocidad normal, aumentando en un 10% o disminuyendo en un 10%.
Entonces, ¿qué impacto tuvo cambiar el tempo de la música en factores como la distancia recorrida, la frecuencia cardíaca y el disfrute de la música? Los investigadores descubrieron que acelerar las pistas daba como resultado un mayor rendimiento en términos de la distancia recorrida, velocidad de pedaleo y la potencia ejercida. Por el contrario, la desaceleración del tempo de la música provocó una disminución en todas estas variables.
Curiosamente, los participantes no solo trabajaron más mientras escuchaban las pistas de ritmo más rápido, sino que también expresaron un mayor disfrute de la música.
Por lo tanto, si intenta seguir una rutina de ejercicios, considere escuchar una lista de reproducción llena de canciones rápidas que le ayudarán a aumentar su motivación y disfrutar de su régimen de ejercicios.
9. La música puede reducir los síntomas depresivos
Los investigadores también descubrieron que la musicoterapia puede ser un tratamiento seguro y efectivo para una variedad de trastornos, incluida la depresión. Un estudio publicado en el World Journal of Psychiatry encontró que además de reducir la depresión y la ansiedad en pacientes con enfermedades neurológicas como la demencia, los accidentes cerebrovasculares y la enfermedad de Parkinson, la musicoterapia no mostró efectos secundarios negativos, lo que significa que es muy segura y baja enfoque de riesgo al tratamiento.
Un estudio encontró que, si bien la música ciertamente puede tener un impacto en el estado de ánimo, el tipo de música también es importante. Los investigadores encontraron que la música clásica y la de meditación ofrecían los mayores beneficios para mejorar el estado de ánimo, mientras que la música heavy metal y techno eran ineficaces e incluso perjudiciales.
10. La música puede mejorar la resistencia y el rendimiento
Otro beneficio psicológico importante de la música radica en su capacidad para aumentar el rendimiento. Las personas por lo general tienen una frecuencia de pasos estándar cuando caminan y corren, y los científicos han descubierto que la adición de un ritmo fuerte y rítmico, como un ritmo musical acelerado, podría inspirar a la gente a acelerar el ritmo. Los corredores no solo pueden correr más rápido mientras escuchan música; también se sienten más motivados para seguir y mostrar una mayor resistencia.
Según el investigador Costas Karageorghis de la Universidad de Brunel, el tempo ideal para la música de entrenamiento es entre 125 y 140 latidos por minuto. Si bien la investigación ha encontrado que sincronizar los movimientos del cuerpo con la música puede conducir a un mejor rendimiento y mayor resistencia, el efecto tiende a ser el más pronunciado en los casos de ejercicio de intensidad baja a moderada. En otras palabras, es más probable que la persona promedio gane la recompensa de escuchar música más de lo que lo haría un atleta profesional.
“La música puede alterar la excitación emocional y fisiológica de manera similar a un estimulante o sedante farmacológico”, explicó el Dr. Karageorghis a The Wall Street Journal. “Tiene la capacidad de estimular a las personas incluso antes de ingresar al gimnasio”.
Entonces, ¿por qué la música aumenta el rendimiento del entrenamiento? Escuchar música mientras se trabaja disminuye la percepción de esfuerzo de una persona debido a que la atención es desviada por la música y es menos probable que note los signos obvios de esfuerzo tales como aumento de la respiración, sudoración y dolor muscular.
Conclusiones finales
La música tiene el poder de inspirar y entretener, pero también tiene poderosos efectos psicológicos que pueden mejorar su salud y bienestar. En lugar de pensar en la música como entretenimiento puro, considere algunos de los principales beneficios mentales de incorporar música a su vida cotidiana. Es posible que, como resultado, se sienta más motivado, feliz y relajado.
Referencias:
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