Si usted ha experimentado la tan molesta acidez estomacal, usted sabrá lo incómodo que puede llegar a ser. El dolor puede ser causado por el reflujo del contenido de su estómago en el esófago (el tubo a través del cual se transporta el alimento al estómago), conocido como reflujo ácido, o puede ser causado por una forma más severa o crónica de reflujo llamado reflujo gastroesofágico (ERGE).
Remedios para el reflujo ácido
Cuando los medicamentos no están dando los resultados que se esperan, algunas personas recurren a cambiar la dieta y el estilo de vida y a algunos remedios naturales para aliviar los síntomas.
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He aquí un vistazo a varios remedios y a cambios en el estilo de vida que pueden ayudar:
1) Evite los alimentos causantes de la acidez
Es posible que ya haya descubierto que ciertos alimentos pueden estar causando los síntomas de la acidez y el reflujo. Trate de mantener un diario de alimentos y síntomas para ayudarle a identificar los alimentos que empeoran su reflujo, y alejarse de ellos. Estos son algunos de los alimentos desencadenantes:
- Café y té
- Chocolate
- La comida picante
- Cerveza, vino y otras formas de alcohol
- Alimentos fritos o grasientos
- Menta
- Tomates y alimentos a base de tomate
Algunas personas encuentran que los dulces y los alimentos con alto índice glucémico y las comidas demasiado calientes pueden provocar ardor de estómago.
2) Perder peso ayuda bastante
Perder peso puede ayudar a reducir sus síntomas de acidez. Hable con su proveedor de atención médica acerca de un plan de comidas y ejercicios que le pueda ayudar a alcanzar un peso saludable.
3) Moderar lo que come
Comer rápidamente y comer en exceso está relacionado con la acidez y el reflujo. A veces puede que ni siquiera se dé cuenta de que está comiendo rápidamente o comiendo después de que su cuerpo le indica que está satisfecho.
Practicar las siguientes técnicas le ayudarán a comer más lento y a saber cuándo debe dejar de comer. Así que:
- Elimine las distracciones a la hora de comer. Evite leer, revisar su teléfono o ver la televisión mientras come.
- Mastique cada mordida a fondo.
- Coma comidas más pequeñas en lugar de comidas grandes. Comer en exceso pone más presión sobre su esfínter esofágico inferior (EEI).
- Antes de cada comida, tómese un momento para ver su comida. Observe lo que está en su plato y respire los olores. También tómese un momento para darse cuenta de lo hambriento que está antes de tomar su primer bocado.
4) Espera antes de ir a la cama
Acostarse demasiado pronto después de haber comido puede causar acidez estomacal. En lugar de acostarse o ir a la cama poco después de comer, trate de comer al menos tres o cuatro horas antes de acostarse.
5) Eleve la cabeza de su cama
En un pequeño estudio publicado en el Journal of Gastroenterology and Hepatology, se encontró que las personas con reflujo nocturno habían reducido el reflujo ácido (medido por la exposición al ácido esofágico y el tiempo de eliminación del ácido) cuando el extremo de la cabeza de su cama estaba elevado con un bloque de 20 centímetros.
Las almohadas de cuña es una forma de levantar la cabeza de la cama. Aunque algunos expertos recomiendan levantar la cabeza de la cama por 6 a 8 pulgadas o más, levantar la cabeza de la cama puede causar dolor de espalda y cadera o dolor en algunas personas. Por lo general es recomendable sólo para las personas con síntomas nocturnos o síntomas que les impiden dormir.
6) Dormir de lado izquierdo
Cuando se trata de su postura de dormir, dormir de lado izquierdo (llamada “posición de decúbito lateral izquierdo”) puede ayudarle a evitar la acidez estomacal durante la noche.
7) Evite la ropa estrecha
La ropa ajustada o los cinturones ponen una extra presión sobre el estómago, lo que puede causar reflujo ácido. Trate de usar pantalones que no le aprieten en la cintura o pantalones con una cintura elástica. Si usa faldas, trate de ponerse vestidos y ver si le ayuda a mejorar su reflujo.
8) Mejore su estrés
El estrés no está considerado como una causa de acidez o reflujo, pero puede desencadenar síntomas en algunas personas. Además, una vida agitada o el estrés físico puede provocar los síntomas de acidez, según un informe publicado en la medicina psicosomática en 2004.
Además de buscar ayuda profesional, incorporar técnicas del manejo del estrés como la meditación y relajación muscular progresiva en su rutina diaria le puede ayudar.
9) Dejar de fumar
Dado que la nicotina puede debilitar el esfínter esofágico inferior (una banda de músculo involucrada en el cierre del esófago y la prevención del reflujo ácido), dejar de fumar puede ayudar a protegerse de la acidez estomacal. Aprenda sobre enfoques naturales para dejar de fumar.
10) Remedios Naturales
Algunos remedios de los que se dice que ayudan con la acidez y el reflujo incluyen:
- Vinagre de sidra de manzana
- Jengibre
- Jugo de aloe vera
- Plátanos
- Cúrcuma
- Miel
- Malvavisco (planta natural, no productos procesados)
- Olmo resbaladizo
Reflexión
Cambiar su dieta y su estilo de vida puede ser eficaz sólo para mantener su acidez bajo control. Si mantiene un dolor permanente el cual no disminuye, debe consultar con su médico. Con el tiempo, el reflujo ácido asociado a la acidez estomacal puede dañar el esófago y provocar complicaciones.
Si siente dolor por primera vez, es importante tener en cuenta que los síntomas típicos del ardor de estómago (como dolor en la garganta / pecho, regurgitación de alimentos o líquidos, dolor de garganta y sabor amargo en la boca) pueden ser causados por algo más grave como un ataque al corazón. Si usted está experimentando dolor en el pecho por primera vez, es importante consultar a un médico inmediatamente para ser diagnosticado correctamente.
Referencias:
Naliboff BD, Mayer M, Fass R, Fitzgerald LZ, Chang L, Bolus R, Mayer EA. “El efecto del estrés de la vida en los síntomas de la acidez estomacal”. Psychosom Med. 2004 Mayo-Jun; 66 (3): 426-34.
Khan BA, Sodhi JS, Zargar SA, et al. Home Idiomas Ingresar a Epistemonikos Búsqueda avanzada Efecto de la elevación de la cabeza de cama durante el sueño en pacientes sintomáticos de reflujo gastroesofágico nocturno. J Gastroenterol Hepatol. 2012 Jun; 27 (6): 1078-82.
